健身不減胸，標(biāo)準(zhǔn)的健身姿勢在這~請戳~
發(fā)布時(shí)間：2016-06-11 09:45:47
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文章分類：舒健客
男生健身胸部會更結(jié)實(shí)？
女生健身，胸部就會變小嗎？
別鬧了
那是你健身方式不對，好嗎？
******的胸部人人都可以有
這可是不分男女的喲！
所以呢？
你若想塑造好胸型
首先要知道，往哪里練
然后才是怎么練
往哪練？
當(dāng)然是上胸
因?yàn)樯闲厥钦w視覺的焦點(diǎn)
可以把整個(gè)人的視覺向上提拉
所以，好好訓(xùn)練上胸準(zhǔn)沒錯(cuò)
怎么練？
先上一組夾胸動作的力量分解圖
看到?jīng)]？不論是拉索夾胸還是啞鈴?qiáng)A胸，它們的好處是一目了然的：
夾胸動作由于其器械的物理特點(diǎn)，能夠讓阻力的方向，永遠(yuǎn)垂直于你胸肌的發(fā)力方向，也就是說當(dāng)你在練夾胸動作的時(shí)候，你的胸部能始終有效地得到訓(xùn)練，不會發(fā)生偏移或是動作力量的浪費(fèi)。
看到這，相信你已經(jīng)掌握了基本的動作原理
下面小編再說說一些健胸的基本動作和動作要領(lǐng)
上斜拉索夾胸
主要訓(xùn)練肌群
胸肌上部、胸肌中縫
動作要領(lǐng)
1、仰臥在臥推凳上，調(diào)整好拉索重量，雙手握住拉索握柄，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微曲，腹部收緊，背部挺直；
2、胸肌收緊，拉動握柄，大臂肉夾，雙手會于鎖骨上方，停頓一秒，在緩緩回到起始位置。
反手拉索夾胸
主要訓(xùn)練肌群
胸肌上沿、胸中縫、胸上部
動作要領(lǐng)
1、雙手緊握住拉索握柄，手心向上，放在胸部兩邊，雙腳前后打開，膝蓋微彎，身體前傾。
2、胸肌發(fā)力將手柄向內(nèi)拉攏至胸部前方，保持肘關(guān)節(jié)微曲，停頓1-2秒。
好身材是都是練出來的哦
想要好身材可不能偷懶
練起來吧！
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